Made on
Tilda
Один из приемов синхронной гимнастики.
Этот прием создан для расслабления и успокоения. Его можно делать и перед
сном, чтобы быстрей уснуть.
Стоим ровно. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Начинаем разворачивать
туловище то в правую, то в левую сторону. Руки следуют за туловищем, свободно
залетая за спину.
Переходите на сайт и вы узнаете больше информации
Кинозал 1 (отделение событий от эмоций)
● Вхожу в состояние покоя.
● Представляю себя сидящим в кинозале.
● Просматриваю на экране «фильм» о неприятном эпизоде, действующим
лицом которого я являюсь.
Кинозал 2 (отделение события от себя)
● Вхожу в состояние покоя.
● Представляю себя сидящим в кинозале.
● Представляю себя стоящим в будке киномеханика.
● Наблюдаю за собой, сидящим в зале и просматривающим фильм о
неприятном эпизоде, действующим лицом которого являюсь я сам.
● При этом фильм не смотреть!
Фотоальбом (трансформация эмоции)
● Вхожу в состояние покоя.
● Представляю себе фотографии, на которых последовательно изображен
неприятный эпизод.
● Мысленно вкладываю фотографии в альбом.
● Помещаю альбом на дальнюю полку
● Представляю, как фотографии выцветают.
Переходите на сайт и вы узнаете больше информации
Задача: снять усталость и напряжение, освободить себя от негативных
переживаний. Снять зажимы мимических мышц и восстановить кровоснабжение в активных точках
● Сначала легкими быстрыми движениями разогреваются кисти рук (ладони
и тыльная сторона), представьте, что вы моете руки.
● Затем теплыми руками начинаем «сухое умывание»: умываем лоб и
надбровную часть лица от переносицы к вискам, глаза и виски, щеки, нос, уши, рот и
● Представьте, что Вы смываете усталость и напряжение.
Кончиками пальцев легкими массирующими движениями надавливайте на впадины над глазными яблоками, на виски, помассируйте кончики ушей и за ушами, переносицу, сухожилие, соединяющее
верхнюю и нижнюю челюсть.
● Продолжайте умывание в течение 3−4 минут.
● Стряхните руки, словно стряхиваете с них воду.
Переходите на сайт и вы узнаете больше информации
Закрыть глаза, вспомнить какой-то сложный / неприятный момент в прошлом
(лучше в детстве) и просто нежно обнять себя мысленно в той ситуации.
Как будто ставите кадр своей жизни в прошлом на паузу, входите в кадр и
обнимаете себя крепко и нежно.
Переходите на сайт и вы узнаете больше информации
Люди в стрессе обычно испытывают потерю земли и потерю баланса. Эта
техника позволяет проявиться чувству безопасности и внутренней силы. Если вы
обнаружите, что испытываете стресс или чувствуете себя некомфортно, делая это
упражнение, вы всегда можете остановиться на несколько мгновений, чтобы все
уладилось.
● Найдите удобное и тихое место для выполнения этого упражнения,
возможно, снимите обувь, если чувствуете, что так комфортней.
● Встаньте и начните с того, что просто почувствуйте, как ваши ноги стоят,
соединенные с землей под вами.
● Обратите внимание на упругость и жесткость ног.
● Вы можете представить себя деревом, укоренившимся ногами в земле.
● Начните переносить вес, с одной стороны, на другую, мягко покачиваясь,
как дерево на ветру.
● Перенесите вес с переда на спину.
● Перемещая вес, сосредоточьте внимание на своем центре тяжести,
расположенном в верхней части таза и ниже пупка.
● Положите руки на нижнюю часть живота и почувствуйте свой центр.
● раскачиваться из стороны в сторону, вперед и назад, удерживая руки на
верхней части низа живота, несколько минут.
● Почувствуйте вашу способность удерживать равновесие и возвращаться в
исходное положение.
Переходите на сайт и вы узнаете больше информации
Научитесь наблюдать за движениями и ощущениями в теле при каждом вдохе,
чтобы восстановить спокойствие и чувство контроля.
Дыхательные техники можно быстро освоить и сделать мощным инструментам
для избавления от чувства тревоги и тоски, они притупляют чувство боли и горя.
● Сядьте прямо или лягте на спину и найдите удобное положение.
● Полежите так несколько минут, не двигаясь.
● Отпустите любое ненужное напряжение и мягко сосредоточьтесь на своем
дыхании.
● Вам нужно только наблюдать за своим дыханием, ничего не меняя.
● Наблюдайте за движениями и ощущениями в теле при каждом вдохе и
выдохе.
● Пусть ваше внимание путешествует вместе с воздухом, проходящим через
нос и горло в легкие, чувствуя расширение грудной клетки и живота.
● Продолжайте делать это в течение нескольких минут.
Переходите на сайт и вы узнаете больше информации
В любой непонятной ситуации — пишите.
Письмо обладает сильным психотерапевтическим эффектом.
Во-первых, работает как открытый вентиль, чтобы внутри не порвало от эмоциональной бури или затопления.
Во-вторых, структурирует мысли, хаос выстраивается в более или менее стройную конструкцию.
В-третьих, работает также, как «разговор с попутчиком», но эффект более пролонгированный.
В-четвертых, выравнивает эмоциональный фон.
Как писать?
Лучше руками, в смысле, ручками/карандашами и пр. на бумаге. Пишите свободно, не парясь над формулировками. Дайте мозгу поработать без жесткого контроля и поправок. Он лучше вас знает, что ему надо вывалить на бумагу (или экран).
Переходите на сайт и вы узнаете больше информации
Хотите узнать больше информации?
Переходите на сайт